Kemik sağlığı için hangi besinler tüketilmelidir? – Haberinolsun.net.tr

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı bir yaşam sürmek, düzenli uyumak ve doğru yiyecekleri yemek önemlidir. Yaz aylarında olduğumuz bu dönemde güneşle birlikte gelen D vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için ihtiyacımız olan besinlerin de farkında olmalıyız.

Vücudun temel yapısını oluşturan kemikler ve eklemler yıllar içinde yaşar. Yaşla birlikte osteoporoz (kemik kaybı) ve eklem kireçlenmesi (osteoporoz) gibi sorunlar sık ​​görülür.

Kemik sağlığını korumak için yapılması gereken ilk şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikle güneş ışığına maruz kalmaları ve D vitamini, kalsiyum ve minerallerden zengin besinlerle beslenmeleri gerekir.

Kemik sağlığı için hangi besinler tüketilmelidir?

Güçlü kemikler için güneş ışığı almak çok önemlidir. Güneş ışığı D vitamini için çok önemlidir. Güçlü kemikler için bir diğer gerekli element ise kalsiyum ve ikinci olarak fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, yer fıstığı, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru meyveler ve kuru baklagillerde bulunur. Fosfor en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur. D vitamininin en önemli işlevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini, sindirim sisteminden kalsiyum emilimi ve kemik oluşumundan sorumlu hücreler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. D vitamini en çok balık, yumurta, soya sütü, patates, süt, süt ürünleri ve mantar gibi gıdalarda bulunur.

Kemiklerin yapı taşlarından biri olan kolajen üretimini artıran C vitamini yeterince alınmadığında kemikler kararsız hale gelir. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, brokoli ve biber gibi gıdalarda yoğunlaşmıştır. K vitamini, kemik mineralizasyonunda yer alan bileşiklerin aktivasyonunda rol oynar. K vitamini zeytinyağı, sebze, ıspanak, bamya, brokoli, lahana, pancar ve yeşil çay açısından zengindir. Kemik kalitesi ve gelişimi için çok önemli olan B12 vitamini eksikliğinden dolayı kemik erimesi meydana gelir. B12 vitamini kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Hem vücudun hem de kemiklerin alkali dengesinin korunmasında önemli rol oynayan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun süre tutulmasında rol oynar. Deniz ürünleri, patates ve muzlarda yoğunlaşmıştır. Ayrıca A vitamininin kemik büyümesine önemli ölçüde katkıda bulunduğu bulunmuştur. Omega 3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur ve kalsiyum emilimine yardımcı olur.

Kemik sağlığını korumak neden önemlidir?

Yaşla birlikte, takviyeden yoksun bırakılan kemikler güç kaybeder ve kırılgan hale gelir.

Hangi besinler kemikleri güçlendirir?

Süt ürünleri, soya, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kuru meyveler, baklagiller, mercimek, deniz ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, brokoli, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, lahana, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.

Kemik sağlığı için hangi besinlerden kaçınmalıyız?

Fazla tuz ve protein kalsiyum kaybına neden olabilir ve osteoporoza neden olabilir. Sigara, alkol, stresli veya hareketsiz yaşamdan kaçınılmalı, kafein ve çay aşırı tüketilmemelidir. Asidik ürünler ve GDO’lardan da dikkatle kaçınılmalıdır.

Osteoporoz için öneriniz var mı?

Egzersiz veya egzersiz, bol su tüketilmeli, ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile bilinçli olarak mücadele edilmelidir.